С этим неприятным ощущением сталкивался почти каждый. Особенно это касается людей, которые занимаются спортом. Будь то в школе, тренажерном зале или даже на соревнованиях, колющая боль в боку не редкость. Но откуда же она берется и как ее предотвратить?
По данным немецкого общества спортивной медицины и профилактики (DGSP), боль в боку возникает только во время физических нагрузок. От нее страдает большинство спортсменов, которые часто делают упражнения на выносливость. Однако, откуда она берется, до сих пор точно не установлено. Наиболее вероятная гипотеза связана с неравномерной циркуляция крови в мышцах и внутренних органах. Другим объяснением может быть скопление газов в кишечнике, что во время бега может создавать дискомфорт и вызвать боль.
По словам Даниэля Лея из Немецкого спортивного университета в Кельне, причиной является недостаточная подготовка мышц живота к большим нагрузкам, что, в свою очередь, создает давление на диафрагму и вызывает боль. Еще одним триггером может быть неправильная осанка.
Несмотря на то что боль в боку очень неприятная, все же она не несет в себе никакого серьезного ущерба организму и проходит сама по себе. Если же вы хотите избежать ее, вы должны адаптировать комплекс физических нагрузок к своим возможностям, то есть не перенапрягать себя.
Для предотвращения спазмов, необходимо укреплять основные мышцы с помощью целевых упражнений. Кроме того, перед тренировкой нельзя есть минимум 3 часа, чтобы не перегружать пищеварение, а во время занятий делать глубокие вдохи.